Многие, а особенно женский пол, посещают спортзалы с целью похудеть. Я попробую рассказать о том, как правильно нужно терять свой вес, не нанося ущерб здоровью.
Вы смотрите в зеркало и думаете, вот здесь я стал(а) толще, а в этом месте образовались складки, о ужас, я заплыл(а) - и решаете худеть. Многим приходит в голову посещать залы для сброса веса или просто бегать, в надежде на то, что злосчастные килограммы сами по себе испаряться. Первой ошибкой новичков, является отсутствие комплексности. Лишь комплексная система похудения даст результат. Под комплексной системой я понимаю составляющую таких факторов: питание, образ жизни и правильный подход к тренировкам. Я не буду вам расписывать диеты, запрещать употребление тех или иных продуктов, рассказывать биохимические реакции организма. Я научу вас правильно думать. Итак начнём.
1. Человеку необходимо 1,5-2 грамма белков на 1 кг своего веса. Допустим ваш вес составляет 55 кг, следовательно кол-во необходимых белков для организма составляет около 100 граммов. Поэтому подсчитываем белковый состав пищи, чтобы не "пихать" в себя лишние 50-100 грамм, которые потом отразятся на вашем внешнем виде.
2. Жиры безусловно служат энергообеспечителями организма, но их переизбыток отразится на вашем здоровье, так как составляющие жиров в достаточном кол-ве содержатся в повседневной пище (каши, картошка, масло в умеренном кол-ве), употреблять жирную пищу я не рекомендую.
3. Калории. "Потребность в калориях у взрослого человека – около 2000 килокалорий в сутки". Чушь! Если вы ведёте малоподвижный образ жизни, то такое ко-во калорий вам навредит. Хотите похудеть - ограничивайте себя в калориях. Для этого существуют специальные таблицы.
4. Занятия в спортзале должны быть направленны исключительно на воздействие участков тела, которые на ваш взгляд выглядят не эстетично. Нет необходимости изнурительным тренировкам. Если кого-то заинтересует, я распишу комплекс упражнений. Конечно в ускоренном темпе можно выходить из зала еле двигая ногами и за месяц сбросить около 20! кг, как мой знакомый друг-боксёр, но подумайте, как это отразится на вашем сердце.
5. Консультируйтесь с диетологами и специалистами в области спорта.
Чуть не забыл, остерегайтесь вот этого http://mykolaplawiuk.kiev.ua/ не насилуйте свой организм, правильно составленный рацион питания превзойдёт любую специфическую диету.
|
